教學(xué)反思是提高教育教學(xué)質(zhì)量的必要手段，對于教師的成長和發(fā)展具有重要的意義。以下是小編為大家收集的教學(xué)反思范文，供大家參考和學(xué)習(xí)。

睡眠質(zhì)量管理講座心得體會

近日，我參加了一場關(guān)于睡眠質(zhì)量管理的講座，這次講座使我對睡眠的重要性有了更深的認(rèn)識。在這次講座中，我了解到了睡眠對我們身心健康的重要作用，并學(xué)到了一些提高睡眠質(zhì)量的方法。通過這次講座，我認(rèn)識到充足的睡眠對于我們的健康和工作效率都有著重要的影響。

在講座一開始，講師首先介紹了睡眠的基本知識。他解釋了什么是睡眠，它對身體各個系統(tǒng)的作用以及不同人的睡眠需求。我了解到，睡眠是人體為了恢復(fù)體力、調(diào)節(jié)生理機(jī)能而進(jìn)入的一種生理狀態(tài)，睡眠不足會導(dǎo)致身體的多個系統(tǒng)受到影響。同時，不同人的睡眠需求也有所不同，我們不能以自己的標(biāo)準(zhǔn)來衡量別人的睡眠是否足夠。

講座的第二部分，講師向我們介紹了睡眠對身心健康的重要作用。他指出，充足的睡眠對于大腦功能的恢復(fù)和記憶力的提升有著重要的作用。此外，睡眠還可以提高免疫力，預(yù)防心血管疾病，并對焦慮抑郁等精神健康問題有良好的調(diào)節(jié)作用。聽到這些信息，我對睡眠的認(rèn)識有了一個全新的視角。以前我可能會犧牲睡眠時間來完成工作，但現(xiàn)在我意識到，為了身心健康，確保充足的睡眠時間是非常重要的。

接下來，講師給我們提供了一些提高睡眠質(zhì)量的方法。他強(qiáng)調(diào)了良好的睡眠習(xí)慣的重要性，例如保持規(guī)律的作息時間，盡量避免午睡和晚上在床上使用電子設(shè)備。此外，他還建議我們創(chuàng)造一個適合睡眠的環(huán)境，保持室溫適中，保持安靜和黑暗。這些方法聽起來很簡單，但卻可以對我們的睡眠產(chǎn)生很大的積極影響。我計(jì)劃將這些建議付諸實(shí)踐，以改善自己的睡眠質(zhì)量。

最后，講座的結(jié)尾是有關(guān)睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成。講師強(qiáng)調(diào)了養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的重要性，他說睡眠習(xí)慣需要時間來培養(yǎng)，但只要堅(jiān)持，就能夠形成一個良好的生活習(xí)慣。他還鼓勵我們每個人都應(yīng)該為自己的睡眠質(zhì)量負(fù)責(zé)，將睡眠管理納入日常的健康管理中。我深受鼓舞，決心從現(xiàn)在開始，重視自己的睡眠，并制定一個合理的睡眠計(jì)劃。

通過這次講座，我不僅對睡眠的重要作用有了更深刻的認(rèn)識，也學(xué)到了提高睡眠質(zhì)量的方法。我深知充足的睡眠對于身心健康的重要性，將從現(xiàn)在開始，重視每晚的睡眠時間，并積極調(diào)整自己的作息習(xí)慣。只有這樣，我才能夠更好地應(yīng)對工作和生活中的挑戰(zhàn)，保持身心健康。我相信，通過這次講座的學(xué)習(xí)，我一定能夠享受到更加充實(shí)和高效的生活。

學(xué)生睡眠質(zhì)量心得體會

今天，我們不談別的，就一起聊聊人人都有的睡眠時間。

在現(xiàn)代生活，睡眠時間幾乎已經(jīng)成為了稀有物質(zhì)。對于我們學(xué)生的日常來說，睡眠照樣缺乏：早上6點(diǎn)準(zhǔn)時起床，睡眼惺忪地開始了一天的學(xué)習(xí);中午本該好好午睡，可有些好學(xué)生卻主動申請中午留班寫作業(yè)，但導(dǎo)致下午更加疲憊;好不容易熬到了晚上，晚自習(xí)上到9點(diǎn)半，10點(diǎn)上床睡覺，就想著和同學(xué)小聲聊會天，等能夠真正入睡就到10點(diǎn)半了……學(xué)生一天的睡眠不足8小時，更何況拼命加班的上班族，睡覺對人來說竟成為了奢望。

對于一位學(xué)生，學(xué)習(xí)是頭等大事，為夢想而拼搏，為青春去熱血，這是我們追求的，毫無怨言。但對于成年人來說，日益豐富的物質(zhì)生活和快節(jié)奏帶來的壓力(又稱作“現(xiàn)代資本才是真正的”罪魁禍?zhǔn)住薄，F(xiàn)代社會實(shí)際隱藏著巨大誘惑，說白了就是讓你消費(fèi)，為他們創(chuàng)造更多價值。比如現(xiàn)在越來越多行業(yè)都是通宵工作的，例如我家門口的某火鍋店?duì)I業(yè)至凌晨3點(diǎn);營業(yè)24小時的歌廳、網(wǎng)吧;干活到零點(diǎn)的路邊攤……你沒睡，就能不斷創(chuàng)造消費(fèi)。所以，相較于白天，人們更喜歡黑夜。還有一系列的手機(jī)app、社交軟件，原本用來休息和緩沖的時間，都被這些軟件無情剝奪。

同樣，不睡或缺乏睡眠的危害還是要科普一下的：長期缺乏睡眠會引發(fā)嚴(yán)重的健康問題、影響判斷力、令人健忘愚鈍等等，對于愛美的女孩子來說，缺覺還會增加重量，甚至?xí)p短人的壽命。

綜上所述，我們不僅要了解不睡的原因以及危害，更要做一個清醒著，喚醒自己，讓生活發(fā)光。爭做時代的領(lǐng)頭羊！

睡眠質(zhì)量管理講座心得體會

近日，我參加了一場關(guān)于睡眠質(zhì)量管理的講座，獲益匪淺。講座內(nèi)容涉及到如何改善睡眠習(xí)慣、注意睡前的環(huán)境以及如何處理入睡困難等問題。通過這場講座，我深刻體會到了良好的睡眠對我們的身心健康有多么重要。以下是我對講座的一些心得體會。

首先，講座教會了我如何改善自己的睡眠習(xí)慣。講座提到，固定的作息時間是培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣的首要條件。每天保持相同的起床和睡覺時間，有助于調(diào)整我們的生物鐘，讓我們更容易入睡和醒來。此外，講座還建議晚上避免過量的食物和飲水，以免夜里頻繁上廁所影響睡眠質(zhì)量。我通過調(diào)整自己的作息時間表，每晚定時睡覺和早起，發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量得到了明顯的改善。

其次，講座還告訴了我如何創(chuàng)造一個有利于睡眠的環(huán)境。它提到了一些常見的干擾睡眠的因素，如噪音、光線和溫度。講座建議使用耳塞或者白噪音機(jī)消除環(huán)境中的噪音，使用窗簾或者眼罩遮擋光線，并保持適宜的室溫。我發(fā)現(xiàn)將這些建議付諸實(shí)踐后，我的睡眠環(huán)境變得安靜、黑暗和涼爽，使我更容易入睡并且睡得更好。

第三，講座強(qiáng)調(diào)了放松的重要性。它提到了一些放松的技巧，如深呼吸、溫?zé)崴莺挖は氲取＿@些技巧可以幫助我們緩解壓力和焦慮，放松身心，為入睡做好準(zhǔn)備。我在講座后開始實(shí)踐這些技巧，每天晚上用溫?zé)崴菽_，做些深呼吸和冥想，感覺自己的思緒平靜下來，入睡也更容易。

第四，講座還提到了合理管理白天的嗜好和飲食對睡眠的影響。它警示我們要避免長時間的午睡，因?yàn)檫^長的午睡會干擾晚上的睡眠。此外，它還強(qiáng)調(diào)了減少咖啡因和酒精攝入的重要性。雖然咖啡因可以提神，但是晚上攝入過多會影響入睡；酒精可以幫助入睡，但是會破壞深度睡眠，導(dǎo)致夜間醒來。我在講座后，開始注意白天的午睡時間和飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)自己晚上更容易入睡并且連續(xù)睡眠時間更長。

最后，講座還提到了如何處理入睡困難。它建議我們不要長時間躺在床上努力入睡，如果躺著半小時還無法入睡，可以起來做些放松的事情，直到感到困倦為止。這樣可以避免將床與入睡困難聯(lián)系在一起，減少床上焦慮的情緒。我在講座后試驗(yàn)了這個方法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)起床做些輕松的活動后，入睡變得更容易了。

通過這場講座，我深刻認(rèn)識到了良好的睡眠習(xí)慣對我們的身心健康有多么重要。良好的睡眠習(xí)慣可以提高我們的注意力和記憶力，增強(qiáng)我們的免疫力和心理健康。我將會將講座中學(xué)到的知識付諸實(shí)踐，并且將其傳播給身邊的人，希望大家都能擁有一個良好的睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量心得體會

睡眠是人類生活中不可或缺的重要組成部分，而良好的睡眠質(zhì)量對人的身心健康有著重要的影響。近年來，我意識到睡眠質(zhì)量對我的健康和生活品質(zhì)具有巨大的影響，因此，我付出了一些努力來改善我的睡眠，也積累了一些心得體會。在本文中，我將分享一些我個人關(guān)于提高睡眠質(zhì)量的心得體會。

第二段：為什么重視睡眠質(zhì)量。

睡眠不僅給了人們身體休息的機(jī)會，而且還為大腦提供了清理和重組思維的重要時刻。當(dāng)我們獲得良好的睡眠質(zhì)量時，我們通常會在第二天感到更加精神煥發(fā)、工作效率更高。而如果我們的睡眠質(zhì)量不好，我們可能會經(jīng)歷頭痛、疲勞、注意力不集中等問題。因此，重視睡眠質(zhì)量是我們保持身心健康的必要條件。

第三段：創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

為了提高睡眠質(zhì)量，創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。首先，確保房間的溫度適宜，通風(fēng)良好，舒適。其次，保持安靜，避免外界噪音的干擾，可以使用耳塞或播放柔和的輕音樂來幫助入睡。另外，保持房間的光線充足白天的時候，晚上要保持暗淡，可以使用窗簾或者蒙眼罩。最后，選擇一個舒適的床墊和枕頭，以及一張舒適的床單來提供一個舒適的睡眠環(huán)境。

第四段：養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。

作息規(guī)律對于改善睡眠質(zhì)量非常重要。均勻的作息習(xí)慣可以幫助我們的身體建立起一套正常的生物鐘，使我們的身體適應(yīng)一定的睡眠時間和醒來時間。每天保持固定的入睡時間和醒來時間，即使周末也不例外。此外，避免在睡覺前飲用過多的咖啡因或酒精，因?yàn)檫@些物質(zhì)可能會對我們的入睡時間產(chǎn)生負(fù)面影響。保持定期的運(yùn)動也是提高睡眠質(zhì)量的良好習(xí)慣。

第五段：放松心情。

放松心情也是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。在睡覺前，我們可以進(jìn)行一些放松活動，比如泡一個熱水澡、閱讀一本喜歡的書籍或聽聽舒緩的音樂。避免在睡前過度使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮釉O(shè)備的藍(lán)光可能會干擾我們的睡眠質(zhì)量。此外，也要放松思想，學(xué)會釋放壓力，可以通過冥想、呼吸練習(xí)或?qū)憣懭沼泚韼椭覀兎潘缮硇模屛覀兊拇竽X得以放松。

結(jié)尾段：總結(jié)。

通過創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣和放松心情，我逐漸改善了我的睡眠質(zhì)量。我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我擁有良好的睡眠質(zhì)量時，我的工作效率更高，情緒更加穩(wěn)定，身體也更加健康。因此，我們應(yīng)該更加關(guān)注并重視我們的睡眠質(zhì)量，采取適當(dāng)?shù)拇胧﹣硖岣咚垣@得更好的生活質(zhì)量。

改善睡眠質(zhì)量心得體會

睡眠是人類生活中不可或缺的一部分，它對我們的身體和心理健康都有著重要的影響。然而，在現(xiàn)代社會中，許多人面臨著睡眠問題，如失眠、淺睡、易醒等。為了改善自己的睡眠質(zhì)量，我積極嘗試各種方式，并逐漸總結(jié)出了一些心得體會。在此，我愿意分享我的經(jīng)驗(yàn)，希望能夠?qū)ζ渌裁媾R著睡眠問題的人有所幫助。

首先，建立一個穩(wěn)定的作息時間。我注意到，我睡得最好的時候，是在每天都按照固定的時間上床睡覺，而且也是每天起床的時間相對固定。這種穩(wěn)定的作息時間可以讓身體和大腦逐漸形成條件反射，每天都在相應(yīng)的時間感到困倦。因此，如果我們建立起規(guī)律的作息時間，我們的身體就會更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并且更容易保持穩(wěn)定的睡眠質(zhì)量。

其次，創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。我們的睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量有著重要的影響。首先，保持房間的整潔和清爽，室內(nèi)的空氣要流通，確保床上的床單被套干凈衛(wèi)生。其次，要控制室內(nèi)的溫度和光線。溫度過高或過低都會對我們的睡眠產(chǎn)生不利影響，所以要根據(jù)個人的喜好調(diào)節(jié)好溫度。而對于光線的控制，則要避免尤其是藍(lán)光的刺激。藍(lán)光會抑制人體分泌褪黑素，這是一種重要的調(diào)節(jié)我們睡眠的激素，所以我們要盡量避免電子產(chǎn)品和亮光的干擾。

第三，保持身心放松。睡前要給自己一段時間來放松身心，可以用熱水泡腳、喝一杯溫牛奶、聽一段柔和的音樂等方法。此外，也可以嘗試放松的呼吸和冥想練習(xí)，這些都能幫助我們進(jìn)入更深的睡眠狀態(tài)。我發(fā)現(xiàn)，在睡前進(jìn)行身心放松，可以幫助我拋開白天的壓力和煩惱，讓自己更容易進(jìn)入睡眠，并且保持較長時間的深度睡眠。

第四，限制食物和飲品的攝入。吃得過飽或過辣的食物會加重胃腸的工作負(fù)擔(dān)，不排除引起胃痛、胃灼熱等不適感。另外，睡前過多的咖啡因攝入也會使人保持清醒，抑制睡意。所以我們應(yīng)該盡量避免在睡前大魚大肉、辣椒等刺激性食物的攝入，并且少量對咖啡因的攝入。曾經(jīng)我為了改善睡眠質(zhì)量，限制了晚飯的份量和種類，盡量選擇清淡的食物，并且減少了飲料中咖啡因的攝入。這些措施在一定程度上確實(shí)改善了我的睡眠質(zhì)量。

最后，保持積極樂觀的心態(tài)。心態(tài)對睡眠質(zhì)量的影響是不可忽視的。如果我們總是處于焦慮、煩躁的狀態(tài)，身體和大腦就很難得到放松。所以要養(yǎng)成積極樂觀的心態(tài)，盡量拋開負(fù)面情緒和壓力，可以通過閱讀、旅行、鍛煉等方式來調(diào)節(jié)心情。我相信，當(dāng)你把自己的心態(tài)調(diào)整好的時候，睡眠也會跟著變得更好。

總的來說，改善睡眠質(zhì)量是一個需要綜合考慮和多方面努力的過程。每個人的情況都有所不同，所以我們也要根據(jù)自己的實(shí)際情況來嘗試和調(diào)整。通過建立規(guī)律的作息時間、改善睡眠環(huán)境、身心放松、控制飲食以及保持積極的心態(tài)，我相信每個人都能夠在改善睡眠質(zhì)量上獲得一定的突破。讓我們共同努力，享受一個美好的睡眠吧！

學(xué)生睡眠質(zhì)量心得體會

臨近期中的時候，作業(yè)比較多，還有一堆復(fù)習(xí)資料要背誦，我每天晚上11點(diǎn)多才做完作業(yè)，把我平時玩的那半小時全占去。

一做完作業(yè)，媽媽立刻就催我上床了，我每次都不情愿：“我連玩都沒玩到呢，這不公平！為什么你們這么晚睡而我這么早就要睡?”我經(jīng)常這樣抱怨。

得到的回答往往是：“沒有什么為什么”或“小孩和大人不一樣的”之類的話。一個星期天的晚上，我打破了常規(guī)。

那天晚上，我像平時一樣被趕上了床，可我在床上翻來覆去，怎么也睡不著。突然，我聽見外面媽媽輕聲說：“老公，明天我要交錢，天晚了你陪我去銀行取錢吧?”然后是爸爸的粗嗓子：“好吧，等一下。”

又過了一會兒，我聽見了門打開的聲音，然后門又關(guān)上了。我又等了一會兒確定沒有人了這才偷偷摸摸地起來，輕輕開了臺燈，悄悄拿起了本書在燈下看了起來，雖然我在看書，可我的耳朵卻一直聽著以防爸媽突然回來。

大約過了半個小時，我突然聽見了鑰匙插入鎖中的聲音，我嚇的立刻關(guān)了燈跳上了床，拉開被子裝睡。我真的嚇?biāo)懒耍呐榕橹碧０謰尰貋砗罅⒖叹蜕洗菜X了，我漸漸的也進(jìn)入了夢鄉(xiāng)。

當(dāng)我睡的正香之時，一只手把我的被子一掀將我拽了起來，我一看原來是媽媽。媽媽對我叫著：“你看看都幾點(diǎn)了?還有10分鐘就要到校了！今天是數(shù)學(xué)期中考試！快點(diǎn)！”我一聽就想：完了，昨天睡晚了，現(xiàn)在沒睡夠啊。

于是我飛快的穿好衣服洗漱完畢，隨便扒了幾口早飯就向?qū)W校飛奔而去。

我剛放下書包，老師就進(jìn)來發(fā)卷子了。我硬著頭皮拿起筆開始寫答。每道題目我看過去都有黑影，我的腦子像漿糊一樣，思考問題速度也比平時慢了很多很多。我也不細(xì)看了隨便看了看就寫了上去。

下午，老師報(bào)成績了從優(yōu)秀開始到良好也報(bào)完了沒有我，開始報(bào)及格了，我的心砰砰直跳：我會不會不及格?老天，一定要讓我及格啊！

終于，老師說：：“朱珉汐，72分，及格。”我垂頭喪氣的拿了卷子，回到了座位我一看，全是我會的，還有幾道題，犯了幾個錯“3—1=1”等低級錯誤。

我真后悔，就為昨夜多玩半小時造成了今天72分的后果。真不值呀！

如何提高睡眠的質(zhì)量

在精神高度緊張、壓力倍增的狀態(tài)下。我們就會面臨著一個重要的問題：失眠。失眠，其實(shí)只要生活在這個社會上的人，基本上都遭遇過失眠，比如在小的時候，開學(xué)之前的一個晚上或者開運(yùn)動會、聯(lián)歡會的前一個晚上，大家基本上都會失眠，而長大了之后，會因?yàn)閾?dān)心考試、失戀的失眠。

1、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感。

2、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。

3、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢,一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒，醒后再入睡更難，只好瞪眼到天亮。還有就是經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險(xiǎn)的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不敢入睡了。

4、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時,躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少。

轉(zhuǎn)移注意力，別想煩心事：有的時候我們失眠就是因?yàn)槲覀冃睦镉袩┬氖拢刻焯稍诖采希@些煩心事就全部襲來。小編想說，大家如果真的想改善自己的睡眠情況，就要學(xué)會把心放寬些，不要總?cè)ャ@牛角尖。睡覺的過程中，你需要想的是天方夜譚，在這個時候你可以做個白日夢，設(shè)想下自己美好的未來，總之就是要想一些讓自己開心的事情，根據(jù)都教授的經(jīng)驗(yàn)證明，"白日夢"會有助于你更快的進(jìn)入夢境。同學(xué)們還可以在睡前泡泡腳，或者喝一杯熱牛奶，聽聽音樂等都是些不錯的選擇。

全身心的投入到一件事中是個好事，但是不要讓自己的壓力太大，把自己逼迫的太緊。弦拉的太緊是會崩壞的，所以要適當(dāng)?shù)姆潘勺约海?/p>

如何提高睡眠的質(zhì)量

每天你都會定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

體溫下降，睡意也會隨之而來。可以用洗澡來加強(qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會慢慢合上。

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住，那可以選擇戴上一個眼罩入睡。

早上鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動。

你能憑一己之力主宰很多東西，卻別想掌控睡眠。無論你入睡的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時候就是睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。

睡前大吃不易消化的食物會很容易讓你消化不良，也會害得你在晚上不斷起來上廁所。可以在上床睡覺的兩個小時之前，吃一些清淡的食物，這能幫助你睡得更香。

偶爾在晚上泡個吧也沒什么，只是千萬別養(yǎng)成睡前要喝杯酒或抽支煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁，不僅會讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)、入睡困難，而且也會讓你無法進(jìn)入深度睡眠，睡不踏實(shí)。可以把喝酒改成溫牛奶，但記得不要太晚喝哦，避免半夜要起來上廁所。

枕頭與運(yùn)動內(nèi)衣一樣，選對了才好用。要確保你的枕頭高度適合，舒適度滿分，而且還要適合你的睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。

早晨不喝上一杯拿鐵就撐不下去?沒關(guān)系，盡管喝吧。但牢記在太陽下山后，絕對不要沾任何含咖啡的東西。也不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

有些人如果下午時間充裕的話就很喜歡睡一個長長的午覺，起來就接近黃昏了。這樣的話你可要小心了，因?yàn)槿绻滋炷愕纳眢w得到充分的休息的話，晚上精神就會變得很活躍，這樣的話你想睡得著就不是件簡單事了。一般建議午睡的時間不要超過一個小時，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

1、伏案而睡。

簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因?yàn)橹形缧菹r間較少，公司地點(diǎn)與家的距離較遠(yuǎn)，因此，午休也就只能"無床"而休，趴著休，這是很多上班族的"硬傷"。

正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

2、午飯后馬上睡。

午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅(jiān)定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

最佳時機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。

3、靠著鍵盤上睡。

長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞，可以借用這些“午睡伴侶”，能讓你的午睡事半功倍!

寫在最后，春夏暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這里小編要給你提一下醒，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈?zāi)X漲，無法專心工作。午睡時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜。

如何提高睡眠的質(zhì)量

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說：“胃不和，則臥不安”。

從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。

一些有夜光作用的'飾物會產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果;。

帶飾物睡覺會阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡。

濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

胸罩對乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以這是因?yàn)槿榉块L時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時間長了還會損傷皮膚，使其衰老速度加快。

事實(shí)證明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能讓我們休息。睡眠也講究效率，也講究質(zhì)量。只有養(yǎng)成高質(zhì)睡眠的習(xí)慣，保證好睡眠質(zhì)量，我們才能保證合理的睡眠時間和合理的工作效率。

睡眠質(zhì)量差說說心情

1、越長大越知道自己的睡眠時間越來越少了，睡眠質(zhì)量越來越差了。

2、醒的越來越早，睡眠越來越不好。連續(xù)的失眠會讓人暴躁。

3、沒心沒肺的我呢?能不能偶爾出現(xiàn)一下，讓我踏實(shí)睡個覺，睡眠質(zhì)量越來越差，覺少多噩夢，半夜思考，解決自己的問題。

4、中午午休都失眠，睡眠質(zhì)量越來越差，這兩天皮膚還過敏，心塞。

5、昨晚的睡眠質(zhì)量不好!終于醒來了，睡的天昏地暗的，一晚上不斷做夢。

6、年輕人的壓力隨著年齡的增長而增大，睡眠越來越不好，越來越不規(guī)律是常事了，所以能有一個好睡眠對于年輕人來說實(shí)在是太重要了。

7、感覺睡眠質(zhì)量越來越差，三點(diǎn)多睡的六點(diǎn)多醒，然后強(qiáng)制自己睡到了七點(diǎn)半。

8、睡眠質(zhì)量越來越差以前午睡都三個小時起步的，現(xiàn)在一個小時都到不了，晚上也睡的一般。

9、我知道自己又開始不好了，睡眠越來越差。早上強(qiáng)迫自己七點(diǎn)起床，現(xiàn)在依舊睡不著。

10、希望早日恢復(fù)平靜，我都驚訝自己因?yàn)橐粋€遙不可及的人遇到不好的事情而心情低落，睡眠都不好了，堅(jiān)信一切都會越來越好的。

睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告

3月21日是世界睡眠日。當(dāng)天，就睡眠質(zhì)量問題設(shè)制調(diào)查問卷，走上街頭對市民進(jìn)行隨機(jī)訪問調(diào)查。受訪者男女比例為1：1，均為18歲以上的成年人，有都市白領(lǐng)、普通職員、個體老板、it精英、外來務(wù)工人員、政府部門工作人員等。調(diào)查結(jié)果顯示，80%的受訪者表示“睡不好”，而“工作”“房子”，“子女教育”等成為睡不好的主因。

本次調(diào)查問卷共設(shè)置12個問題，包括受訪者的個人信息，如性別、年齡、婚否等，還有工作性質(zhì)、收入情況、睡眠時間、睡前習(xí)慣等。

在本次問卷調(diào)查受訪者性別比例為1：1，在“您覺得自己平時的睡眠質(zhì)量如何?”這個問題上，40%的男性選擇“很好”，10%的男性選擇“較差”，其他的選擇“一般”;女性受訪者選擇“很好”的僅有10%，20%選擇“較差”，其他的受訪者表示睡眠質(zhì)量一般，很難進(jìn)入深度睡眠，經(jīng)常做夢。

2011年自治區(qū)人民醫(yī)院對500人進(jìn)行了睡眠質(zhì)量抽樣調(diào)查，調(diào)查人群協(xié)及醫(yī)生、患者、醫(yī)院附近的社區(qū)居民，調(diào)查示顯示，有近3成人失眠。女性失眠比男性失眠比例高，特別是更年期女性更容易失眠。

自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，女性情感細(xì)膩，想的事情比較多，有時一點(diǎn)點(diǎn)事情就放在心上，放不開，壓在心理，久之便出現(xiàn)抑郁，焦慮，從而引發(fā)失眠。而男性，對所遇到的問題看到比較開，不放在心上。另外，女性一生中承受的生活壓力，責(zé)任比較多。女性一生中有很多個“時期”，為人妻為人母，每個時期責(zé)任都很大。如懷孕期因?yàn)橛泻⒆訅褐亲佑绊懰撸溉槠谝疹櫤⒆樱?zé)任大，自從小孩長大后，又要擔(dān)心小孩教育、工作、婚姻，幾年時間就進(jìn)入了更年期。這些因素正是女性比男性失眠率高的原因。

自治區(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心主任秦嶺說，男性和女性的大腦結(jié)構(gòu)、調(diào)解功能存在性別上的詫異，男性下丘腦某些部分的體積較女性的大，女性生長激素的生長水平較男性的高。下丘腦會對睡眠及晝夜節(jié)律產(chǎn)生影響，因此女性更容易產(chǎn)生失眠。但男性比女性在睡眠上有著更顯著的年齡相關(guān)性的改變，女性醫(yī)生中睡眠的數(shù)量和質(zhì)量較男性略為穩(wěn)定。

在本次問卷調(diào)查中，“您認(rèn)為自己睡不好的原因是什么”，50%的受訪者都選擇了“打鼾”、“易驚醒”、“難以入睡”這幾項(xiàng)，其中大部分人表示正面臨失眠的困擾。而廣西壯族自治區(qū)人民醫(yī)院認(rèn)知睡眠中心的一份調(diào)查也顯示，成年人中有30%-40%的受訪者有不同程度的失眠。

記者在采訪中了解到，到自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠認(rèn)知中心就診的.病人，大部分都是因?yàn)槭摺Ｊ哂惺裁礈y評標(biāo)準(zhǔn)?秦嶺主任給出了比較通俗的概念：一個人睡眠時間少于6個小時、入睡困難(入睡時間30分鐘以上)、中間覺醒兩次以上(含兩次)、睡眠很淺，即可判斷為失眠。失眠是心臟病的獨(dú)立影響因素，如果長期失眠有可能引發(fā)心臟病，同時會誘發(fā)各種心腦血管疾病。

秦嶺主任打了個比方，出租車較家庭用車更容易損壞和報(bào)廢，是因?yàn)槌鲎廛嚢滋旌谝苟疾恍菹ⅲ艘惨粯樱挥行菹⒑茫拍苡幸活w強(qiáng)健的心臟，才能持續(xù)不斷供應(yīng)能量，保持健康的體魄。

1.保持規(guī)律生活。不要輕易熬夜，不要睡懶覺。失眠的病人，白天盡量不要午休。

2.營造良好睡眠環(huán)境。房間的布置、燈光、臥具，都要講究，盡量舒適并適宜自己，枕頭尤其要選好，不宜過軟不宜過高，最好選有凹槽設(shè)計(jì)的波浪枕，枕頭高度約15厘米為宜。

3.先睡心后睡眠。所謂“先睡心，后睡眠”，就是指睡前要心情平靜，不要激動和興奮，任何情緒的不良變化都會干擾睡眠節(jié)律，引起睡不好或失眠。睡前最好干一些輕松愉快平和的事情，盡量減少對視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺的刺激，使它們處于安靜的抑制狀態(tài)，為睡眠創(chuàng)造一個良好的心境。

4.不要夸大失眠的后果。一些人失眠時往往喜歡夸大后果，結(jié)果導(dǎo)致失眠再次加重。

5.要有就醫(yī)意識。每個人都可能遇到失眠，如果失眠持續(xù)幾周，就要考慮就醫(yī)。

俗語說得好：“吃藥十服，不如獨(dú)宿一夜。”“早睡早起，賽過人參補(bǔ)身體。”“吃洋參，不如睡五更。”大多數(shù)人有這樣的體會：“一夜不宿，10夜不足。1夜不睡，10夜不醒。”“早睡早起，清爽歡喜;遲睡遲起，強(qiáng)拉眼皮。”

其實(shí)說到睡眠，睡得好的好處是非常多的。在常生活中，大家經(jīng)常說“日出而作，日落而息”，這似乎就是我們的理想。但是，在今天想睡好一覺，還真是蠻難的。

“鴨梨山大”是現(xiàn)代都市人經(jīng)常說的一句口頭禪。在本次調(diào)查中，八成表示睡不好的受訪者之所以睡不好，主要是因?yàn)榉孔印⒑⒆印④囎印⒐ぷ鲙淼膲毫Γ渲杏辛傻娜藟毫碜怨ぷ鳎@點(diǎn)在男性身上體現(xiàn)較為明顯，特別是從事個體經(jīng)營的私人業(yè)主。

參加本次調(diào)查問卷的受訪者有4名為私人業(yè)主，這4人在“睡眠質(zhì)量問題”上均選擇“較差”，在“壓力來源問題”上均選擇“工作”。受訪者表示，私人業(yè)主往往要承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)比較大，自負(fù)盈虧，每天為銷售渠道和產(chǎn)品渠道及客戶維護(hù)等問題奔忙，一刻也不得清閑，往往只有在夜晚才有停下來休息的時間，而此時又要考慮第二天的工作甚至更長遠(yuǎn)的發(fā)展計(jì)劃，甚至有的個體經(jīng)營者一年到頭都沒有給自己放過假，精神和身體都經(jīng)受著較大壓力。

受訪的都市白領(lǐng)，75%選擇壓力來源是“工作”，經(jīng)常疲于各種應(yīng)酬加班，直到凌晨還不能休息，第二天又要早起，直接影響了睡眠質(zhì)量。

調(diào)查問卷顯示，工作壓力、住房問題和子女教育問題是導(dǎo)致睡眠不好的另外兩大主因。

有醫(yī)生認(rèn)為是南寧人夜生活豐富。

“您一般情況下幾點(diǎn)睡覺?”在本次問卷調(diào)查中，90%的受訪者23時以后才入睡(一般認(rèn)為，超過23時還未入睡可視為晚睡)，其中40%直到次日凌晨甚至到凌晨一兩點(diǎn)才開始睡覺，縮短了睡眠的時間。

據(jù)“中國睡眠指數(shù)”報(bào)告顯示，廣州人夜生活最豐富，睡得最晚，平均入睡時間為23:08;北京排第11位，入睡時間為22:15，上海排名第15位，入睡時間為22:08。

這些晚睡的受訪者他們在睡前都做些什么?針對“您為什么會熬夜”這個問題，55%的晚睡者其實(shí)“無事可做”，要么玩手機(jī)游戲、刷微博、手機(jī)聊天等，45%在睡前看電視。

自治區(qū)人民醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心主任劉建紅分析說，睡眠狀況有地域分布并不奇怪，這跟一個地區(qū)的經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)程度、環(huán)境氣候、生活節(jié)奏及競爭壓力等因素有著密切關(guān)系。越發(fā)達(dá)的地區(qū)人們的睡眠質(zhì)量反而差，而安靜的小鄉(xiāng)村睡眠質(zhì)量則比較好，這是很正常的。

南寧離廣州距離比較近，加之在生活、飲食、環(huán)境、娛樂等因素都差不多，特點(diǎn)基本相似。因此南寧人的睡眠狀況特點(diǎn)跟廣州人也是大體相似的，均是睡得晚，起得早。惟一不同的是，廣州人的工作節(jié)奏比南寧人要快一些。

自治區(qū)人民醫(yī)院心理康復(fù)中心副主任醫(yī)師梁佳說，南寧人夜生活比較豐富，一般人都睡得比較晚。據(jù)初步調(diào)查分析，南寧人有近40%晚上12時后睡覺。最佳睡眠時間是22時到凌晨3時，這是睡眠的黃金時段，但是很多人都超過凌晨2時才入睡，第二天睡到天昏地暗還覺得睡不夠，影響睡眠質(zhì)量。

另外，南寧人睡得這么晚的另一個因素，則與南寧炎熱天氣有關(guān)。在南寧有半年天以上的天氣是比較炎熱的。天氣炎熱，室內(nèi)可以通過空調(diào)、風(fēng)扇保持一定的溫度，人的身體還能調(diào)節(jié)過來的，對睡眠不會影響很大;但是如果在沒有空調(diào)的情況下，天氣熱對身體有一定影響，超過身體適應(yīng)能力時就會影響睡眠。

秦嶺認(rèn)為，正常的成年人，一般每天需要睡眠6-8個小時，過少過多都不宜，但也有少數(shù)特殊的人每天只需四五個小時的睡眠時間就足夠了，或少數(shù)處在特殊情況下的人(比如孕婦)需要多于8小時的睡眠時間。但要想擁有一個良好的睡眠，不僅要保證睡眠的時間，同時要保證睡眠的質(zhì)量。

判斷睡眠質(zhì)量好不好，可靠自身感覺來判斷，感覺醒后思維清晰、情緒平穩(wěn)、注意力專注，則表示睡眠質(zhì)量很好。

睡眠質(zhì)量差說說心情

我的心找到你的心時，早就被你的虛偽趕走了。你的心在流浪，我的心卻在等待你流浪的心歸來。

沏一壺清茶，傳遞清香;掬一杯美酒，惹人迷醉;擁一縷陽光，傳遞溫暖;拾一片芳草，送去關(guān)懷。真摯問候送上前，親愛的朋友，愿你幸福安然!

愛，似溫暖的清泉，洗滌內(nèi)心的傷感;愛，似幸福的光線，燦爛醉人的笑臉;愛，釋放在每個瞬間;愛，給你幸福的伊甸園。愛你一生情不變，幸福似蜜甜!

不是我們忘不了那些時光，只是舍不得或者有牽伴。

幸福不是擁有多少，而是看重?fù)碛械模吹瓱o法擁有的。

冬天的早上風(fēng)特別的寒冷，為了早點(diǎn)趕到學(xué)校上早讀課，我跑步在蕭瑟的寒風(fēng)中，跑到學(xué)校一看雙手都科紅腫了，雖然天氣很冷，可我的.心是熱的。

歡樂時光+瘋子般的朋友=最棒的回憶。

給時間一點(diǎn)時間，讓過去成為過去。。

用笑臉來迎接悲慘的厄運(yùn)，用百倍的勇氣來應(yīng)付一切的不幸。

可是愛有時善良有時殘酷，我要如何愛他像愛你那樣義無反顧。

獨(dú)自莫憑欄，無限江山，別時容易見時難。

離別總是感傷，感傷是對未來重逢的未知。但離別不止感傷，此時此刻，遇此情此景，對感傷的描繪已經(jīng)玲瑯滿目，確實(shí)沒有了創(chuàng)新。那我就另辟蹊徑，談?wù)勂渌ＯＭ軌蛴绊懰耍淖冏约骸?/p>

崇高的理想就像生長在高山上的鮮花。如果要搞下它，勤奮才能是攀登的繩索。

人生之路多坎坷，誰也無法預(yù)言途中的變化，只有靠人不斷求索。

月色它是有香氣的。你需要仔細(xì)地去嗅。會有淡淡的茉莉花香，淡得仿佛不復(fù)存在一般。月色的香氣只散發(fā)給懂它的人。若你靜下心來，去專心的曬月光。那香氣會愈發(fā)的強(qiáng)烈，但絕不是那種刺鼻的香氣。那種香氣就仿佛是花園里的女人身上所發(fā)出的香氣一般，強(qiáng)烈而又絲毫不刺鼻，是種迷人的香氣，容易上癮。

以前的我很快樂。就因?yàn)樘鞓妨耍援?dāng)悲傷降臨，如此輕易的就被完全摧毀。可是人不能借口逃避悲傷，就忽略那些自己應(yīng)該做的事。

有時候。我們倆什么話都不說，只是安靜的擁抱著。

公園里，菊花開了，五顏六色，爭芳奪艷，黃的似金，粉的似霞，紅的似血，藍(lán)的似天，白的似雪，美不勝收。金黃的桂花開了，散發(fā)出陣陣清香引來了一群群蜜蜂，給公園帶來了幾分生機(jī)。

你問我如果你愛我只有我愛你的十分之一我還愿不愿意和你在一起?讓我告訴你：我愿意，我會努力把十分之九給你補(bǔ)齊。

一天喝一斤，一生少十春。

我們說，要幸福的活者，卻仍然發(fā)現(xiàn)，風(fēng)景是孤獨(dú)的。

如何提高睡眠的質(zhì)量

打掃衛(wèi)生一定會用到一些清潔劑或者芳香劑等物質(zhì)，但是這些物質(zhì)之中的化學(xué)顆粒是一種很顯眼的存在，當(dāng)然這里說的顯眼并不是能夠被人看到，而是能夠被人聞到。

人的呼吸道是十分敏感的存在，空氣中這些方向物質(zhì)多了，很容易刺激到呼吸道，讓人的神經(jīng)系統(tǒng)難以安定下來，導(dǎo)致人出現(xiàn)失眠或者睡眠質(zhì)量下降的情況，所以在生活中想要提高睡眠質(zhì)量，在睡前一定不要打掃衛(wèi)生哦。

適當(dāng)?shù)拈_窗對于提高睡眠質(zhì)量同樣有著一定的效果，如在室內(nèi)空氣沉悶時開窗可以讓室外新鮮的空氣進(jìn)入，人在新鮮空氣中睡眠，睡眠質(zhì)量自然就尅得到提高，當(dāng)然了，并非所有時候都適宜開窗的。

如在春季或者秋季空氣中易導(dǎo)致人過敏的物質(zhì)多了，此時最好不要開窗，因?yàn)樵谶@種情況下，很多易導(dǎo)致過敏的物質(zhì)會飄入房中給人帶來疾病，此外，在生活中下雨時即便有著雨棚擋雨，也不易開窗，因?yàn)樵诖藭r風(fēng)很容易將濕氣送入房中，讓人身體受損。

在生活中想要提高睡眠的質(zhì)量要學(xué)會適當(dāng)開窗，在需要的時候?qū)⒋皯舸蜷_，在一些易導(dǎo)致人患病的`時間段將窗戶關(guān)閉，這樣可以很好的提高睡眠質(zhì)量。

讓四肢變得暖同樣可以輕松提高睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗闹茄貉h(huán)的末端，而四肢冰涼會讓血液在四肢中難以流動，讓人出現(xiàn)四肢無力等情況出現(xiàn)，而這對于睡眠質(zhì)量的影響是很大的，反之讓四肢暖和起來，則可以提高睡眠的質(zhì)量。

三伏天是整個夏季，乃至一年之中最熱的時段，天氣不僅悶熱同時還很潮濕，現(xiàn)在人們正在生動的上演著高溫?zé)镜哪Ｊ剑藗冞€會打趣的說道：“出門帶點(diǎn)孜然，便成了烤肉。事實(shí)的確如此，三伏天實(shí)在是太熱了，一不小心便會黑出新高度，同時在這種悶熱潮濕的天氣中，不注意養(yǎng)生的方法，還很容易感染病邪。因此，為了更好的養(yǎng)生防病，在三伏天中做好相關(guān)的養(yǎng)生事項(xiàng)是很重要的。

如何提高睡眠的質(zhì)量

很多人都會在看電視的過程中睡著，也有人會看著書入睡，直到半夜醒來才將電視或是燈關(guān)掉。還有些人為了獲得一些安全感，專門在臥室里裝上了小夜燈，這也是不可取的。

人體中的褪黑色素只有在黑暗中才能分泌，它可以使人體的免疫力得以增強(qiáng)。也就是說，長期在光線下入睡，就會使體質(zhì)下降。

而嬰幼兒更是不應(yīng)該在有光線的房間里入睡，光線會給人一種光壓力，不僅會使人焦躁不安、睡眠質(zhì)量不佳。同時，也會對兒童的視力發(fā)育造成損害。光線會刺激到視網(wǎng)膜，使孩子今后患上近視的機(jī)率大大增加。

所以，不要小看睡前關(guān)燈的`動作，這不僅僅是為了節(jié)省用電，也是為了自己和家人的健康著想。

不少人會把運(yùn)動的時間放在晚上，因?yàn)橄鄬碚f，晚上的時間要充沛一些，在出了很多汗水之后，洗個澡就很快睡覺了。

這樣看似健康的生活方式，其實(shí)并沒有好處。運(yùn)動固然是有必要的，但是劇烈運(yùn)動過后，毛孔都處于張開的狀態(tài)，洗澡也會使人的血液循環(huán)加快，而這個時候立即睡覺，就很容易使寒氣入侵。

特別是夏天，臥室里很可能會開著空調(diào)，這就更容易使人生病了。并且，睡前大量運(yùn)動，會使大腦和身體機(jī)能長時間地處于興奮狀態(tài)，令人久久不能靜下心來。雖然很多時候，因?yàn)槠诙芸焖耍侵皇菧\睡眠，很容易被驚醒，并且也很容易做噩夢。

俗語常說春困秋乏冬眠夏打盹，這也印證了人體在不同季節(jié)表現(xiàn)的不同精神狀態(tài)，夏季晝長夜短也相應(yīng)的造成了睡眠不足的現(xiàn)象，但是在夏季出現(xiàn)頭暈乏力又是怎么回事呢?其實(shí)除了因?yàn)榧竟?jié)引起的夏天犯困之外，還和身體里缺乏這些物質(zhì)有關(guān)。

提高睡眠質(zhì)量方法

對于睡眠質(zhì)量不好的女性朋友們來說，她們大多數(shù)在比較精神緊張、壓抑、平時又不愛動，因此會總是安靜地想著一些比較有壓力的事情，這樣一來，壓力越來越大，睡眠怎么可能會好呢!對于經(jīng)常失眠的女性朋友們來說，運(yùn)動鍛煉是個不錯的促進(jìn)睡眠的好方法，在睡覺前可以跳跳繩、跑一跑步，打一打羽毛球，都能夠幫助晚上進(jìn)入香甜的夢鄉(xiāng)，但是呢，對于平時比較宅，不怎么愛動的女性朋友們來說，運(yùn)動也要循序漸進(jìn)，不要一開始就做過于激烈的運(yùn)動，慢慢來，如果覺得已經(jīng)伸展開了筋骨，有了好的睡眠，可以每天都做一點(diǎn)小運(yùn)動會非常好。

2、吃有助于睡眠的食物。

女性朋友們?nèi)绻?jīng)常吃刺激的大腦的食物，那么，睡眠也會非常的不好，不妨在睡前喝上一杯熱牛奶，或者是喝點(diǎn)小米粥、喝點(diǎn)百合銀耳湯，都能夠幫助你促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，另外，睡前就不要喝咖啡或者是綠茶之類比較刺激大腦的食物了。

3、給自己找個安全感。

有些女性朋友們晚上睡不好覺，是因?yàn)橐粋€人睡，多少都有些害怕，嚴(yán)重缺乏安全感確實(shí)是會很難入睡，這種情況該怎么緩解呢?女性朋友們不妨準(zhǔn)備一個可愛的抱枕或者是小熊玩具什么的，懷抱著入睡，可以給你一定的安全感，沒有了恐懼的心理，自然就睡得安穩(wěn)了。

4、讀一本好書。

有些人天生對書會有困意，女性朋友們?nèi)绻麑?shí)在躺在床上睡不著的話，不妨在床頭準(zhǔn)備一本適合自己的書吧，無聊的時候就拿出來翻閱以下，看著看著，困意就來了，也能夠幫助你睡個好覺了。

5、選擇適合自己的睡眠環(huán)境。

有些女性朋友們睡不著覺，是因?yàn)樗攮h(huán)境的原因，環(huán)境太嘈雜，或者是床太硬、又或者床太軟，環(huán)境太邋遢，這都是睡眠質(zhì)量不好的原因，因此，女性朋友們可以嘗試著換一個環(huán)境，換一個柔軟舒適的床，換一個安靜的環(huán)境，再試試，或許會讓你更加睡得香甜。這幾種方式都可以嘗試哦，最重要的是，不要給自己太大的壓力，睡覺自然就香了。

睡眠質(zhì)量調(diào)查報(bào)告

好的睡眠是非常重要的，因?yàn)樗叩馁|(zhì)量好壞直接影響到第二天的精神氣質(zhì)和工作效率，如果你看到一個同學(xué)或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。這篇文章將告訴你如何保證睡眠質(zhì)量：

有規(guī)律的作息時間。

不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點(diǎn)起床，那盡量在12點(diǎn)前睡覺。若周末不需要這么早起床，但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時間。

不要睡前吃東西。

睡覺時，消化系統(tǒng)也都會“休息”，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。

關(guān)燈睡覺。

不關(guān)燈睡覺會影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r間的。

采用一個舒服的睡姿。

你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態(tài)）。事實(shí)上，這是可以辦到的，

當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地采用一個舒服的睡姿便可。

側(cè)睡：在雙腿間墊一個枕頭，這會讓你感到舒服；

平躺：在雙腿下墊一個枕頭，從而減輕背部的壓力；

避免趴著睡覺：趴著睡覺會引起背部和頸部的不適。

堅(jiān)持鍛煉，避免壓力。

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會與晚上睡眠質(zhì)量沖突；

保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子；

不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費(fèi)電；

如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點(diǎn)其他事情值得你覺得又想睡了再睡覺。

睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。

原文：howtosleepbetter-wikihow|翻譯：彌縫。

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